5分で作れる低カロリー＆超ヘルシーで美味しい「おかわりおやつ」まとめ

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5分で作れる低カロリー＆超ヘルシーで美味しい「おかわりおやつ」まとめ

2015.09. 4

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甘いものに目がないという方、多いのではないでしょうか。でも、市販のチョコレートやスナック菓子は、食べるのに罪悪感がわいてしまう……なんてこと、ありますよね。

それなら、からだも喜びお腹も満たされる「おかわりおやつ」を、自分で作ってしまいましょう！　ヘルシーで、低カロリーだから、ちょっと食べ過ぎても大丈夫。身近な材料で作れる、小腹を満たすのにも手頃で簡単なおやつたちを、紹介します。

①発酵のチカラで肌も満足！「甘酒ラッシー」

飲む点滴とも言われている甘酒を使った、ヘルシーおやつ。材料をすべて混ぜるだけでできるというお手軽感もうれしい一品です。ラッシーにアクセントとして加えるレモンには、ビタミンCがたっぷり含まれていて、風邪の予防やシミ、ソバカスなどお肌のトラブルも未然に防いでくれます。

ごくごく飲める甘酒ラッシー。朝起きて、夜寝る前に、一杯飲むのを習慣にするのもいいですね。

おかわりおやつ｜発酵の力でお腹スッキリ。乳製品フリーの簡単「甘酒ラッシー」

②栄養成分の缶詰「とろぷるマンゴーヨーグルト」

すっかり定番のくだものとして定着した、マンゴー。香りもよく、食感も楽しめる南国フルーツとして、女性の間でも人気です。

そんなマンゴーには、抗酸化作用がある成分がたくさん含まれているため、紫外線の影響から、すはだを守ってくれます。美味しいだけでなく、お肌にもいいマンゴーの、ぷるぷるの食感を、ヨーグルトといっしょに味わってみてはいかが？

おかわりおやつ｜ドライマンゴーが生マンゴーに変身！「とろぷるマンゴーヨーグルト」

③超ヘルシーな「春巻きの皮のシュガーパイ」

パイというと、どうしても油っこくて高カロリーなイメージです。しかし！　このパイは春巻きの皮を使っているため、少しの油でOK。しかも、ココナッツオイルを使えば栄養価＆香りや味も相性バツグンなのです。

ココアパウダーやシナモンなど、味付けも好みで自由自在。パイってこんなに簡単にできるんだ！と驚きの簡単レシピで、毎日つくって食べたくなりそうです。

おかわりおやつ｜少しの油でできる春巻きの皮のシュガーパイ

④まろやかクリームがたまらない「豆腐クリームブルスケッタ」

食べごたえがあり、なおかつ低カロリーのおやつは、まるで夢の一品。甘くて美味しいおやつが、からだにイイとなると、食べるだけで幸せな気持ちになれます。

「豆腐クリームブルスケッタ」は、絹ごし豆腐をすりつぶして作った、まろやかなクリームがやみつきになること間違いなしのおやつ。朝食はパン派だという人にも、バターではなくこのクリームに変えるだけで、からだへの負担も大きく軽減できそう。

おやつだけなく、小腹がすいた時の一品料理としての応用レシピも、ぜひお試しくださいね。

おかわりおやつ｜たっぷりのクリームがやみつき「豆腐クリームブルスケッタ」

⑤パリパリの食感「ココナッツコーティングアイス」

その栄養価と効能の幅広さに、未だにブームの熱が冷めないココナッツオイル。精製されていないヴァージンココナッツオイルであれば、ほんのり香るココナッツの香りを楽しめるため、これをアイスにかけていただきましょう。

24℃以下になると、白く固まり、パリパリしたココナッツオイルに変身。アイスにかけるだけの簡単過ぎるレシピですが、ココナッツ効果でカロリー消費を素早く行うことができます。

かけるだけで完成！ココナッツの簡単コーティングアイス｜おかわりおやつ

⑥一度にたくさん作れる「グラノーラのローエナジーバー」

冷たいところでかたまる、ココナッツオイルの性質を活かしたおやつ、第二段。ビタミンや食物繊維など、栄養を豊富にふくんだグラーノラに、カロリー消費をしやすくするココナッツオイルをかけてカチカチに固めます。

コロコロしたサイズで、一度にたくさん作れるため、小腹が空いたときのおやつに最適。しかも、混ぜて冷やすだけなので、お子様といっしょに作っても○です。