夜、眠るときは、できればぐっすり眠って疲れをとりたいもの。ですが「よく眠れない……」と悩んでいる人も多いのが現実です。では、ぐっすり眠るには、どのようなことに気をつければよいのでしょうか？
今回は、睡眠改善インストラクター・大西秀忠さんと「おひるねカフェcorne（コロネ）」のスタッフ・桐尾奈緒子さんに、よい睡眠を得るための工夫についてアドバイスをいただきました。
【快眠のコツ1】寝る前1時間が大切！できるだけリラックスして過ごそう
気持ちよく眠るためには、まず寝る前の時間に、心もからだも緩めること。特に就寝前の1時間をリラックスして過ごすのはとても大切です。
お気に入りの本を読んだり、音楽を聴いたりと、落ち着くための自分なりの「儀式」を作るのもよいでしょう。
【快眠のコツ2】就寝2～3時間前のバスタイムで眠りを誘おう
人が眠たくなるメカニズムには、実は体温が大きく影響しています。
体温が上がり、そして下がる……その差が大きいときに、人は眠たくなるのです。
そして、この体温の上昇と下降が行われる私たちの生活習慣といえば、そう、バスタイムです。
お風呂で熱いお湯につかって体温を上げ、お風呂から出てきて、体温が徐々に下がっていくときに、人は眠たくなっていきます。
ですから、入浴の時間を意識するだけでも、寝つきのよさが変わってくるはず。
就寝の2～3時間くらい前に入浴をすませて、その後、しばらくして体温が低くなり眠くなったときに、すぐ布団やベッドに入るのがポイントです。
【快眠のコツ3】寝る前のパソコン、スマホはほどほどに！
多くの人がやってしまいがちなのが、眠る直前までパソコンやスマホを見ているという行為。ですが、これはよく眠りたいのであれば、基本的にはNG！ 寝つきが悪くなってしまいます。
とはいえ、現代人にとってスマホ、パソコンはもはや必須アイテム。夜、寝る前であっても、メールを打たないといけなかったり、調べものしなくてはいけなかったりすることも少なくないでしょう。
そこで、おすすめしたいアイテムが、パソコンによる目の疲れを和らげる効果があるブルーライトカットのメガネ。
夜、スマホを見るときにこれをかけるだけで、寝つきが悪くなるのを防いでくれるはずです。
眠りにかかせない“枕”選びにもこだわろう！
眠るときに使うものといえば、枕です。中には、使用しないで寝ている人もいるかと思いますが、眠るときは、できれば使うことをおすすめします。
なぜなら、枕を使用しないと、心臓よりも頭の方が位置的に下になってしまうから。
物は上から下へ流れやすいので、頭の高さが心臓より下になると、血の巡りに影響し、顔のむくみなどにつながりやすいのです。
また、寝床と首のすきまを埋めて負荷を分散することも枕の大事な役割。枕なしで寝ていると、首などに負荷がかかり、痛みやコリなどの原因になることもあります。
枕を選ぶときの簡単な目安は、ずばり、立っているときと同じ姿勢が維持できるもの。
前述したように、頭が心臓より下になってしまうのもいけませんが、一方、高めの枕にして、頭や首が前に出てしまう状態で眠るのもからだにとってはよくありません。
人の頭の形はさまざま。自分に合っていない枕を使うと、しわやたるみにつながる場合もあります。ですから、ぜひ自身に合った枕選びにこだわりましょう。
通常、枕を選ぶときには覚醒している状態で試す人が多いと思いますが、できれば、実際に眠って筋肉が緩み、からだの力が抜けている状態で使用し、自分に合っているかどうかを判断するのがベスト。
「おひるねカフェ corne（コロネ）」では20種類の中から好きな枕を選んで仮眠をとれますので、こちらで実際に寝て、試してみるのもいいかも？
監修：株式会社ねむログ 睡眠改善インストラクター・大西秀忠さん、「おひるねカフェcorne（コロネ）」スタッフ・桐尾奈緒子さん
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田下愛
フリーランスライター 雑誌、書籍、Webメディアで、政治からサブカルチャーまで幅広いジャンルの仕事をこなして奮闘中。著書に「選挙はエンターテイメントだ！」（HK INTERNATIONAL VISION）がある。オーガニックコスメ・マニアで、石鹸で落ちるメイクとシンプルなスキンケアを実践中。趣味は、オーケストラでヴァイオリンを弾くこと。
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