睡眠時間は、忙しい毎日を送る現代人の貴重な充電タイム。夜、ぐっすりと眠って、たっぷりエネルギー補給をするためには、どうしたらいいのでしょうか？
睡眠改善インストラクター・大西秀忠さんが、快眠のために、1日の中で心がけるとよい3つの習慣を教えてくれました。
その1：光を浴びる（起床して、2～3時間の間）
夜、よく眠るために大切なのは、体内時計を整えていくこと。そのスタートとなるのが、朝の光です。
もしも、前の日の睡眠が不規則だったとしても、朝、きちんと起きて、陽の光に浴びることができれば、体内時計がリセットされていきます。
夜、きちんと眠るためにも、まずは朝日がまぶしい時間帯に起きることから始めてみましょう。
その2：目を閉じて休憩する（起床して、6時間後）
朝、6時か7時に起きてから、6時間後というと、昼時になります。午前中に仕事をこなし。疲れて眠たくなる時間なので、このときに少しからだを休めておくとよいでしょう。
仮眠ができればよいのですが、会社勤めなどでそれは難しいという人は、休憩代わりに少しだけ目を閉じる時間を作るだけでも効果大です。
その3：からだを動かす（起床して、11時間後）
人は、体温の上昇と下降の差が大きいときに眠たくなります。
なので、朝、起きてから11時間くらい経過したとき、つまり夕方に運動をして体温を上げておくと、それから徐々に体温が低くなり、夜には心地よく眠りに誘われるはず。
なので、夕暮れどきになったら、からだを少し動かしてみるとよいでしょう。
激しい運動をする必要はありません。ちょっとしたストレッチなどで大丈夫。あるいは、姿勢を正してみるだけでも効果はあります。
- 起きて2～3時間のうちに光を浴びる
- 起きて6時間後に目を閉じて休憩する
- 起きて11時間後にからだを動かす
生活の中で、時間を意識しながらこの3つの習慣を取りいれるだけで、確実に寝つきが変わっていきます。睡眠の質に悩んでいる人は、さっそく今日からチャレンジしてみましょう！
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田下愛
フリーランスライター 雑誌、書籍、Webメディアで、政治からサブカルチャーまで幅広いジャンルの仕事をこなして奮闘中。著書に「選挙はエンターテイメントだ！」（HK INTERNATIONAL VISION）がある。オーガニックコスメ・マニアで、石鹸で落ちるメイクとシンプルなスキンケアを実践中。趣味は、オーケストラでヴァイオリンを弾くこと。
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